a teraz

[...] małą mase więc głównie o nią mi chodzi. Do dyspozycji mam drążek w domu i ekspander. Do kumpla moge chodzić w soboty na atlas - i tu prosiłbym też o wybór ćwiczenia jakie mógłbym tam wykonywać - najlepiej takie którego nie moge zrobić w domu - mysle że to dobry pomysł. A więc teraz wszystko w pana rękach :) prosze o ułożenie planu treningowego

A co mozna uzyc zamiast zelu, bo sie w tym w ogole nie orinetuje. Uzywam teraz zelu Wellaflex for Men i nie jestem z niego zbytnio zadowolony - wlosy po nim sa ostre jak patyki. Chcialbym cos, co dobrze trzyma, ale jednoczesnia sprawia, ze wlosy sa moze nie puszyste, ale miekkie.

[...] duże i więcej powtórzeń po prostu nie dam rady. Mniejszych obciążeń nie chcę, bo to właśnie mnie wkurzało w poprzednich treningach. Plan Mawashiego robiłem 5 mies, później spora przerwa i jeszcze 2 miechy, ale chciałem zmienić na coś ambitniejszego, bo już się trochę nudziłem, a obwody ruszały powoli. Oczywiście wszystko przy diecie, teraz też

[...] gdyż finansowo jestem obecnie ograniczony :P ale dzięki wielkie za, aż takie zaangażowanie w pomoc :) najbardziej (pozytywnie) jestem zaskoczony tym sfd 100% pure power. teraz tylko pozostaje kwestia dawkowania tego wszystkiego, przy produktach rozpisałem mniej więcej jak ale nie wiem czy dobrze, z góry dziękuje za dokładne rozplanowanie tego [...]

[...] POWTROZENIA W GRANICY 12-8 ! klatka + triceps Skos 4 serie 6-8 plaska 3 serie 6-8 DAJ 4 SERIE Rozpietki plaska 3 serie 6-8 Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana. Pompki na poreczach 3 serie po 6-8 MOZESZ DAC WIECEJ SERII DAJ PO 4 Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 6-8 Plecy [...]

a co do diety ,to niemam jej z góry określonej ,teraz w trakcie cyklu staram się dużo jeść.

Dokładnie z piekarni.Powiedzieli że ma w składzie 95% białka jaj.Nie wiem ile w tym prawdy,ale fakt faktem że sporzywając je jak wcześniej napisałem super mi się ćwiczy.dobrze się rzeżbie a co najwarzniejsze czuje różnice na cięrzarach,Robie postępy.Przez okres ok.2 tyg odstawiłem je i czułem spadek siły.Teraz kiedy znowu zacząłem je brać znowu [...]

sorry, nie patrzylem w profil a wiec...: "7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego (CZEMU TAK MALO?? DAJ 100G.) -10g oliwy z oliwek -carbo 30g (NA RODZYNKI, JAK WYZEJ PISALI) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego -40g sera żółtego -40g chudej wędliny -jabłko 14:00 posiłek [...]

[...] godzin przed posiłkiem i w odpowiednim czasie podgrzać w piekarniku. Potrawę można również urozmaicić dodając do niej pomidory, plasterki cukini, tymianek i kapary. Kalorie: 1800/4= 450 kcal na osobę Zaw. Tłuszczu mała. Źródło wit. A Nimam wiecej ale jak cos dorwe to wycsle Ci napewno teraz juz nieznudzi ci sie mam nadzieje i pozdrawiam :))

A gdzie napisalem ze wezme badanie zeby bylo >1500? wczesniej pisales ze ponad 2x teraz prawie 2x. Sprawdze sam w tym tygodniu i dam znac Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2020-05-24 15:14:59

[...] tylko w okresie budowania masy czy zawsze(okres rzeźbienia), jak mam ułożyć plan skoro mam zlikwidować dwa dni treningów i jeszcze skrócić trening do 1,5 godziny. Mam nie trenować jakiś części czy robić mniej ćwiczeń, bo teraz na większe części robie 12 serii w trzech ćwiczeniach, a na mniejsze 9 serii również w trzech różnych ćwiczeniach.

z miła checia bym ten temat usunął i bym nowy dał dokładnie napisany teraz na kompa wszedłem wiec napisze drugi temacik poprawnie wszystko elegancko napisany.a poprosze by usuneli ten temat jak sie da...:)

Cardio chyba w formie długich spacerów. A co to , teraz cardio już jest złe ?

No przecież, koleś się męczy na siłce, trzyma dietę, nawet odżywek nie bierze, a my go tak oczerniami. Jak mi teraz wstyd. :D

(: No wiec tak, Atlas cwiczen czytalem(: i trening Domatora rowniez i wlasnie te artykuly rozwiazywaly by kwestie sily i strechingu(: . Temat Kejt rozwiazywalby nastepne sprawy jak zwinnosc szybkosc i skocznosc(: , ale... czy np. robiac trening na sile i na reszte sprawnosci w jednym cyklu, czy to nie bylo by za duzo jak na raz ?(: A moze najpierw [...]

Z tego calculatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Moze trochę z godzina mi przesadziłem,teraz się zastanowiłem bardzo dokładnie ,ale i tak coś mi sporo wychodzi,w obydwóch po 2071,czyli razem 4142. Rozumiem ,ze ilośc wegli podana przez ciebie "qazar" dotyczy jednego dnia a nie jednego posiłku,naczyatłem się dzisiaj [...]

wlazio121 dostales juz konkretna odpowiedz-pare linijek wyzej. skup sie na najblizszych miesiacach,bo one teraz sa dla ciebie najwazniejsze,a potem bedziesz myslal o przyszlosci. pozdrawiam. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-22 22:59:55

Około mniej więcej tak: 9 dni po ostatnim enanie hcg przez 2tyg, dalej przez miesiąc/3 tygodnie clomid. Więc nie ma szans by zrobić pct pełne. Albo wbijasz teraz po cyklu hcg, a bierzesz ze sobą sermy. Ale to gorsza opcja niż ta poprzednia. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-06-03 22:21:49

o teraz dodało ankietę;-) To zrób tak jak Ci pisałem przed wyjazdem daj o trochę więcej towca, dawka sama opadnie przez wakacje, a potem wrócisz do założeń cyklu.

%-) A jakie ćwiczenia na masę poleciłbyś zamiast tych które wykonuję teraz ?